Растяжка – шпагат / Do the split

Занятие ведут:

Оксана Фролова

Татьяна Матвеева (Тата)

Амстер Катя

Зачем нужна растяжка на шпагат?

Стретчинг — это хорошо и это правильно. Но, как заметила Катя, многие посещают стретчинг именно для того, чтобы получить растяжку на ноги. Но, к сожалению, в большинстве студий занятия длятся всего 1 час. Один час — это мучительно мало для того, чтобы действительно хорошо, а главное безопасно и эффективно растянуть связки. Поэтому Катя решила отделить растяжку ног, от общей комплексной, чтобы желающие смогли получить долгожданный шпагат, могли правильно, эффективно и главное безопасно тянуть именно ноги.

Структура занятия:

Самое важное в растяжке – это разогрев! Разогрев – это 70% вашего успеха и безопасности. Поэтому мы греем все и поэтапно: суставной разогрев, мышечный, ударный разогрев связок во всех плоскостях и короткая статика. Только после этого приступаем к статичному блоку на дыхании. Только правильно разогретая статика даст вам здоровое, продолжительное растяжение связок.

За один час Вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок идут подряд. Благодаря этому, Вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго. А также Вы можете сами формировать себе частоту занятий или выбрать что-то одно.

У групп нет уровня! Для Вашего личного уровня формируется подходящий блок упражнений. Поэтому группы могут посещать, как люди с совсем слабой растяжкой, так и уже растянутые. На статике ко всем индивидуальный подход.

Построение занятия:

1. Комплексный разогрев суставов и мышц ног.
2. Динамичный разогрев связок для конкретного шпагата (продольный или поперечный)
3. Статичная растяжка ног под собственным весом по технике дыхания.
4. Глубока растяжка с использованием силовых нагрузок, кубиков и дополнительного веса.
5. Сброс нагрузки, заключительный прогрев суставов .

Рекомендации:

• Не тянуться, если после предыдущей растяжки связки еще болят
• Посещать в дополнение группы по стретчингу, чтобы соблюдать баланс нагрузок на ваше тело.
• Если вы тянете продольный шпагат, то тянуть так же и поперечный, чтобы соблюдать баланс длины связок.
• Обязательно посещать растяжку, если вы параллельно занимаетесь физическими нагрузками.
• Правильно питаться и пить не мене 1.5 литра воды в день, спать не менее 7 часов.

Вот в общем -то основное. Все остальные вопросы вы можете задать уже лично Кати на занятиях. При разработке своих блоков на растяжку Катя лично консультировалась с ортопедами и реабилитологами , потому что  растяжка – это не просто фитнес. Это глубокое,  длительное вмешательство в состояние вашего тела и помимо ваших личных целей и пристрастий очень важно учитывать безопасность подхода к этому вопросу.

 Любите свое тело – тянитесь с умом!