Дорогие друзья, Катя Амстер первый педагог в Москве, который открыл направление – «Растяжка – Шпагат». Не Стретчинг, а именно «Растяжка – Шпагат». Сразу хотим обратить Ваше внимание на то, что занятия сбалансированы для взрослого человека! Комплексы для взрослых и детей разные! И это важно понимать. Взрослых, не растянутых в детстве людей нельзя тянуть как ребенка, у них совершенно иное качество связок и мышц, и совершенно не настроенная на собственное тело психика. А это очень важно!
Зачем нужна растяжка на шпагат?
Стретчинг — это хорошо и это правильно. Но, как заметила Катя, многие посещают стретчинг именно для того, чтобы получить растяжку на ноги. Но, к сожалению, в большинстве студий занятия длятся всего 1 час. Один час — это мучительно мало для того, чтобы действительно хорошо, а главное безопасно и эффективно растянуть связки. Поэтому Катя решила отделить растяжку ног, от общей комплексной, чтобы желающие смогли получить долгожданный шпагат, могли правильно, эффективно и главное безопасно тянуть именно ноги.
Структура занятия:
Самое важное в растяжке – это разогрев! Разогрев – это 70% вашего успеха и безопасности. Поэтому мы греем все и поэтапно: суставной разогрев, мышечный, ударный разогрев связок во всех плоскостях и короткая статика. Только после этого приступаем к статичному блоку на дыхании. Только правильно разогретая статика даст вам здоровое, продолжительное растяжение связок.
За один час Вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок идут подряд. Благодаря этому, Вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго. А также Вы можете сами формировать себе частоту занятий или выбрать что-то одно.
У групп нет уровня! Для Вашего личного уровня формируется подходящий блок упражнений. Поэтому группы могут посещать, как люди с совсем слабой растяжкой, так и уже растянутые. На статике ко всем индивидуальный подход.
Построение занятия:
Рекомендации:
Вот в общем -то основное. Все остальные вопросы вы можете задать уже лично Кати на занятиях. При разработке своих блоков на растяжку Катя лично консультировалась с ортопедами и реабилитологами , потому что растяжка – это не просто фитнес. Это глубокое, длительное вмешательство в состояние вашего тела и помимо ваших личных целей и пристрастий очень важно учитывать безопасность подхода к этому вопросу.
Любите свое тело – тянитесь с умом!