Интервальный тренинг / High-Intensity Interval Training

Занятие ведут:

Амстер Катя

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (от англ. High-Intensity Interval Training или HIIT) – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки, либо кратковременного отдыха. В исследованиях выявлено, что тренировочный режим HIIT улучшает нервно-мышечный статус, анаэробную мощность и восстановление ЧСС. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. При занятиях интервальным тренингом состав тела не изменяется в худшую сторону даже при высококалорийном питании фастфудом, богатым простыми углеводами.

Построение занятия:

• -Разминка (активная суставная разминка
• -Кардио-интервал ( разогревочный, средней интенсивности)
• -Интервал на пресс
• -Интервал на силовую гимнастику (развитие гибкости и силы)
• -Интервал на ягодицы (для женщин) либо интервал на пресс-поясницу, плечевой пояс ( для мужчин)
• -Интервал на руки и ноги -Заминка (возвращения ровного тонуса в суставы и позвоночник).

Чем уникальна интервальная тренировка в нашем центре:

• – Возможность сформировать индивидуальный максимально эффективный блок нагрузки в рамках группового занятия.
• – Абсолютная безопасность для кардио-системы
• -Подходит занимающимся с абсолютно разным уровнем подготовки.
• -Кроме силы и выносливости способствует развитию гибкости суставов, баланса и координации.
• -Способствует ускорению метаболизма и закрепляет результат на длительное время.
• -Предлагает возможность ежегодно пройти индивидуальное фитнес-тестирование в рамках Аттестации по Интервальному тренингу.