Выберите филиал
Попробуйте
бесплатно

Функциональный тренинг с Олегом Протасовым: видео урок dance.ru

« Перейти к списку публикаций

Функциональный тренинг с Олегом Протасовым: видео урок dance.ru

В декабре команда портала Dance.ru посетила занятие по функциональному тренингу у Олега Протасова в международном центре «9 залов». Предлагаем посмотреть, как это было, а заодно узнать, чем это направление полезно каждому танцору.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, основа которых — повседневные движения нашего тела в преувеличенной форме. Вне зависимости от подготовленности, в первую очередь выполняются базовые упражнения с собственным весом тела. Только после постановки правильной механики движений, добавляется специальное оборудование — нестабильные платформы, резиновые амортизаторы, мячи, свободные веса, и т.д. Это необходимо для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений.

Цели функциональной тренировки:
1. Укрепление мышц тела, постановка правильной механики движения и повышение выносливости.
2. Интенсивное избавление от лишнего веса и разгон метаболических процессов.
3. Улучшение координации движений и стабилизации в пространстве, что является очень важным аспектом, как для спортсменов, так и для танцоров.
4. Запуск анаболических процессов и развитие всей нервно-мышечной системы.
5. Улучшение и совершенствование навыков, которые человек использует в своей повседневной жизни.

Базовые упражнения, которые вам предстоит выполнять при занятии функциональным тренингом:

Приседания
Мы каждый день садимся: в метро, дома, на работе, и никогда не задумываемся о том, как мы это делаем. Правильное выполнение приседаний исключает различные травмы колена и спины.

Выпады
Это утрированная форма шага, который является неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Отжимания
В основе данного упражнения лежат привычные для нас движения отталкивания от чего-либо. Это упражнение эффективно только при правильном выполнении, именно поэтому важно выполнять его под руководством тренера.

Подтягивания
Движения, которые носят «тяговый» характер и противоположны «отталкиваниям», например, отжиманиям. Подтягивания укрепляют мышцы рук и спины, что особенно важно для стабилизации позвоночника.

После успешного выполнения этих и других базовых упражнений функционального тренинга вы сможете приступить к выполнению упражнений с помощью профессионального оборудования, которое поможет существенно увеличить эффективность тренировок.

Занятия проводятся по предварительной записи в небольших закрытых группах (4-7 человек), а это значит, вас ждет практически индивидуальный подход и полный прокач.

 
Протасов Олег
Стаж преподавания более 7 лет.
Специальность «Инструктор Тай-бо» я получил в Академии Wellness. Мне повезло обучаться у знаменитого Михаила Ивлева – Президента Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР).
«Ведь в спорте, как и в жизни, главное – стремление! Поэтому я часто повторяю на занятиях: «Надо иметь желание постоянно самосовершенствоваться, быть упорным – тогда и в тай-бо, и в жизни всё будет отлично».

«Мое увлечение спортом началось еще до армии. Тогда я серьезно занимался боксом и пауэрлифтингом, выступал на соревнованиях. Позднее в 2008 году, перешел на такие направления как кикбоксинг и тайский бокс. В том же году я победил на Открытом Ринге по тайскому боксу, стал призером Кубка Москвы. С тех пор было еще много различных чемпионатов, соревнований и первенств. Все свои титулы и заслуги перечислять не стану. Лучше любых слов об этом расскажут успехи моих учеников».

— Что такое функциональный тренинг?
— Раньше был спортивно ориентированный тренинг и реабилитационный тренинг.
Спортивный тренинг направлен на развитие спортивных качеств, список которых для каждого вида спорта свой, а реабилитационный тренинг направлен на восстановление с использованием нестабильных платформам и резинок. Потом кто-то придумал – а давай-те вот эту программу для больных людей переделаем для здоровых и назовем каким-нибудь модным словом. И назвали все это функциональным тренингом. И вот так сейчас все и проходит, либо на одной ноге что-то поднимают, либо штангу криво берут. В общем они там подразумевают что все эти упражнения направлены на улучшение качества жизни.
Все же, в фитнес-клубах занятия направлены на массовость.
Группе в пятнадцать человек не объяснишь даже те упражнения, что были сегодня, хотя это самые простые.
Ребята, которые у меня два-три месяца занимаются, только начали осваивать самый начальный уровень, понимать все техники и упражнения. Эти же упражнения, что были сегодня можно усложнять, усложнять и усложнять.
Через месяц человек начинает понимать свои силы, свое состояние. И он сам контролирует, когда ускориться, когда замедлиться, куда сместить центр тяжесть.
 
— В чем разница с кросс-фитом?
— Кросс-фит — это вид спорта направленный на выполнение максимального количества движений.

— На выносливость?
— Выносливость она разная – бывает общая силовая, специальная. Объясню. Мне нужно научить человека, чтобы он двигался так, как он движется в своем основном виде спорта. Кросс-фит предполагает движения только те, которые у него задуманы. Движения в функциональном тренинге помогут тебе именно в том виде спорта, в котором ты занимаешься – танцы, бокс, теннис и т.д.
Кросс – фит – это вид спорта направленные на увеличение максимального количества движений предложенных именно в этом виде спорта.
Кросс-фит будет забирать у тебя энергию, и сил на твой основной вид спорта будет оставаться все меньше. Плюс у кросс-фита наглухо отсутствуют такие понятия как периодизация тренировочных нагрузок, где план, где прогрессия. Сейчас в некоторых кросс-фит клубах стали осознавать, а почему бы не обратиться к той базе советских ученых, которую мы имеем – к тому же Верхошанскому, которые в принципе придумали всю эту базу. На теории методики спортивного воспитания, которую они придумали весь спортивный мир ориентируется — прогрессирование, циклирование, периодизация – это все они придумали, это все используется. Некоторые уже начали это возрождать и внедрять. Посмотрим что из этого выйдет.

 
Источник: www.dance.ru
 

Поделиться


Присоединяйтесь к нам в соцсетях