Студия танцев 
в Москве
Menu
High-Intensity Interval Training

Интервальный тренинг

В исследованиях выявлено, что тренировочный режим HIIT улучшает нервно-мышечный статус, анаэробную мощность и восстановление ЧСС. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. При занятиях интервальным тренингом состав тела не изменяется в худшую сторону даже при высококалорийном питании фастфудом, богатым простыми углеводами.

Построение занятия:

  • Разминка (активная суставная разминка)
  • Кардио-интервал (разогревочный, средней интенсивности)
  • Интервал на пресс
  • Интервал на силовую гимнастику (развитие гибкости и силы)
  • Интервал на ягодицы (для женщин) либо интервал на пресс-поясницу, плечевой пояс ( для мужчин)
  • Интервал на руки и ноги
  • Заминка (возвращение ровного тонуса в суставы и позвоночник).

Чем уникальна интервальная тренировка в нашем центре:

  • Возможность сформировать индивидуальный максимально эффективный блок нагрузки в рамках группового занятия.
  • Абсолютная безопасность для кардиосистемы
  • Подходит занимающимся с абсолютно разным уровнем подготовки.
  • Кроме силы и выносливости способствует развитию гибкости суставов, баланса и координации.
  • Способствует ускорению метаболизма и закрепляет результат на длительное время.
  • Предлагает возможность ежегодно пройти индивидуальное фитнес-тестирование в рамках Аттестации по Интервальному тренингу.

НЕ подойдёт интервальный тренинг людям с:

  • Гипертонией
  • Пороком сердца или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями
  • Очень большим весом

Это серьёзный вид нагрузки, который требует консультации у врача в случае каких-либо сомнений.

Как подготовиться к интервальному тренингу?

  1. Подберите правильную одежду

Не одевайтесь чересчур тепло, даже если в зале прохладно, или вы надеетесь таким образом быстрее похудеть.

Это только добавит нагрузки на сердце, а вместо топки жировых отложений возможно обезвоживание.

  1. Запаситесь бутылкой с водой

Интенсивный тренинг — он реально интенсивный. Пить в перерывах не только можно, они нужно. Не по пол-литра за раз, но по несколько глотков точно.

Одного стаканчика вам точно не хватит на всю тренировку, а бегать через каждые 5 минут к кулеру — не самая лучшая трата времени на отдых.

  1. Обзаведитесь пульсометром/ фитнес-браслетом/ умными часами

Без этих гаджетов тоже можно заниматься 🙂 Но если у вас есть вопросики по здоровью, то следить за пульсом архиважно.

А просто интересующимся тонкостями интервального тренинга будет полезно отслеживать свой прогресс по пульсу.

Для большинства людей без специальной подготовки нормальный тренировочный пульс — 70-80% от максимально допустимого пульса.

Рассчитываем по формуле:

220 — возраст = ваш максимальный пульс

Результат x 0,7 (или 0,8) = ваша зона жиросжигания

В студии «9 залов» удобное расписание занятий по интервальному тренингу.

Приходите, если любите активные тренировки и не боитесь высокой физической нагрузки!

Видео

High-Intensity Interval Training

Интервальный тренинг

О направлении

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (от англ. High-Intensity Interval Training или HIIT) – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки с кратковременным отдыхом.


Группа: 
Фитнес
Преподаватели:
Скачивай наше
мобильное приложение
Получи доступ к полной информации о нашей студии, актуальному расписанию занятий, возможности составления личного расписания, оповещениям о тренировках и изменениях, специальным предложениям и мероприятиям, а также возможности отправки заявок на вступление в клуб и заморозку/продление карты члена клуба.
crosschevron-upchevron-down