Пилатес - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад. «Тело создается разумом» - любимая цитата Йозефа Пилатеса из Шиллера.
Суть подхода Пилатеса, выражена в восьми принципах :
* релаксация
* концентрация;
* выравнивание;
* дыхание;
* центрирование;
* координация;
* плавность движений;
* выносливость.
Релаксация:
Это точка отсчета - перед началом занятий вы избавляетесь от напряжения, накопившегося за день. Научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него - совершенно необходимое условие, иначе мышцы снова и снова будут заниматься не своим делом, а вы так и не сумеете вырваться из этого порочного круга.
Концентрация:
Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает каждая часть вашего тела и что она делает.
Выравнивание:
Итак, вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг - выработать правильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть или лежать, и правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять его. Это очень важно, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Программы упражнений при различных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернуть правильную осанку.
Дыхание:
Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Данный тип дыхания помогает разрабатывать мышцы, расположенные между ребер, что способствует большей подвижности верхней части тела. Легкие уподобляются кузнечным мехам - при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Центрирование:
Трудно поверить, что Йозеф Пилатес уже более 80 лет назад обнаружил, что при подтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится более защищенной. В то время он не мог знать о стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота, но обладал великолепным чувством тела и ввел инструкцию "пупок к позвоночнику" во все свои упражнения. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении
Координация:
Теперь, когда вы научились правильно дышать, выстраивать части тела, создавать мощный центр и выделять стабилизирующие мышцы, необходимо научиться координировать все эти навыки с выполнением движений, что станет отличным тренингом для разума и тела, поскольку он стимулирует двустороннее "общение" между мозгом и мышцами. Осмысленно и точно повторяя правильные движения, мы можем постепенно сделать их совершенно естественными для своего тела.
Плавность движений:
Суть пилатеса заключается в правильном, грациозном и управляемом выполнении совершенно естественных движений. Движения, как правило, выполняются медленно, в направлении от сильного центра. Впрочем, медленно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение медленно обычно намного труднее, чем быстро, и меньше шансов обмануть самого себя!
Выносливость:
Постепенно увеличиваем интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко возросла. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы дыхательной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Пилатес помогает вам обрести отличную физическую форму.
Что дает метод Пилатеса?
* Повышение гибкости
* Увеличение силы мышц и повышение их тонуса
* Улучшение работы дыхательной системы
* Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме
* Укрепление сердечно-сосудистой системы
* Снятие напряжения
* Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
* Улучшение осанки
* Укрепление мышц, ягодиц и бедер
* Укрепление мышц рук и плеч
* Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой
* Устранение болей в области спины
* Укрепление иммунной системы
* Увеличение плотности костей
* Улучшение подвижности суставов
* Снижение количества травм для спортсменов и танцоров
* Улучшение показателей для спортсменов и танцоров
Видео "Пилатес с Комаровой Еленой".
Занятия проводят:Елена Комарова
